Con el mes de enero casi terminado, no tardarán las prisas para alcanzar el Cuerpo de verano.
Algo que tener en cuenta en este momento es que no todo vale. Arriesgar la salud no es una opción.
Llegado el buen tiempo, muchas personas buscan conseguir el cuerpo de verano ideal, pero este proceso no debe basarse únicamente en dietas estrictas ni en un ejercicio extenuante. Para lograr resultados duraderos y saludables, es fundamental adoptar un enfoque holístico que integre la alimentación, la actividad física y el bienestar emocional.
¿La buena noticia? Es posible perder peso sin arriesgar la salud y sin ansiedad. Hay que encontrar el método que más se adapte a ti y poner un poco de fuerza de voluntad (lo siento, sin fuerza de voluntad los resultados no salen igual).
En este artículo, te ofrecemos más estrategias para potenciar tus resultados y mantener un cuerpo saludable todo el año.
¿Cómo lograr el Cuerpo de Verano?
Métodos hay muchos. Sin embargo, si quieres algo realmente efectivo y que se mantenga en el tiempo, debes contar con cambios a nivel de tu alimentación (comemos mal o comemos mucho. O comemos mucho y mal).
Hay varias dietas que te permiten empezar por tu cuenta aunque lo recomendable es acudir a un profesional que te oriente teniendo en cuenta tus necesidades. Recuerda que entre todas las dietas que encontrarás en Internet, las habrá aceptables y prejudiciales. Si sigues este enlace podrás ver un resumen de 20 dietas para adelgazar pero no olvides lo importante: no todas son buenas y adaptadas a TI.
Igualmente debes tener en cuenta que aumentar tu actividad física te facilitará todo el proceso (aumentas el gasto energético y tu pérdida de peso no será por pérdida de masa muscular, que eso no es lo que quieres perder).
Igual que para las dietas, hay una infinidad de ejercicios que puedes hacer, según tus gustos y posibilidades (no me refiero apenas a posibilidades financieras porque el tiempo es uno de los mayores enemigos de nuestro siglo).
Tienes la opción de acudir a un gimnasio de toda la vida dónde seguro que te asesoran. En los gimnasios suelen haber mucho más actividades aparte de las máquinas. Actualmente cuentan con una lista de actividades colectivas muy interesantes y que seguro alguna se adapta a tus gustos: GAP, spinning, aquagym, pilates, zumba y muchas otras.
Otra opción muy de moda es acudir al Box de Crossfit más cercano. Esta opción, de alta intensidad, es bastante efectiva, siendo una de las actividades físicas más completas.
Pero si no quieres apuntarte a nada, el ejercicio es algo que puedes hacer en casa (o en la calle). Correr, bailar, saltar… da igual lo que hagas, pero ¡hazlo!
A partir de aquí es donde entran varias técnicas que te pueden ayudar en todo el proceso. Ya sea porque con la ansiedad te da por comer o porque estás agotada para hacer ejercicio, al final alcanzar ese cuerpo de verano puede que se te haga muy cuesta arriba.
Alimentación saludable y consciente: el primer paso hacia el cuerpo de verano
La base para alcanzar el cuerpo de verano ideal radica en una alimentación balanceada y nutritiva. Asegúrate de consumir alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras y proteínas magras, que no solo te ayudarán a perder peso, sino que también mejorarán tu energía y tu bienestar general. Además, incorporar alimentos antiinflamatorios como el aguacate, el jengibre, la cúrcuma, el aceite de oliva y las semillas de chía puede ser clave para reducir la retención de líquidos y mejorar la digestión.
Además de cuidar lo que comes, es importante practicar la alimentación consciente, lo que significa comer de manera lenta, saboreando cada bocado, y evitando distracciones como la televisión o el teléfono. Esto ayuda a mejorar la digestión y a evitar el consumo excesivo de alimentos.
Ejercicio adecuado: más allá de la estética
El ejercicio es fundamental, pero no debe convertirse en una obligación ni ser excesivamente intenso. El yoga, por ejemplo, es una práctica ideal para tonificar el cuerpo, reducir el estrés y mejorar la flexibilidad. También puedes optar por actividades de bajo impacto como caminar, nadar o andar en bicicleta, que además de ayudarte a mantenerte activo, te permiten disfrutar de la naturaleza y mejorar tu estado emocional.
Si buscas algo más dinámico, las rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o las clases de pilates pueden ser una excelente opción para quemar grasa de manera efectiva y tonificar el cuerpo sin necesidad de pasar horas en el gimnasio.
Terapias para equilibrar cuerpo y mente
Además de la alimentación y el ejercicio, las terapias alternativas pueden ayudarte en la consecución del cuerpo de verano que deseas. Estas terapias no solo actúan sobre el cuerpo físico, sino que también equilibran las energías internas y ayudan a mejorar el bienestar emocional, algo esencial para lograr un estilo de vida saludable.
Acupuntura
Es una técnica muy utilizada para adelgazar y conseguir el cuerpo de verano. Se trata de utilizar agujas muy finas en puntos claves del cuerpo para equilibrar el organismo.
La acupuntura puede ser de gran ayuda para reducir el estrés, controlar la ansiedad y mejorar el sistema digestivo, lo que contribuye a mantener un peso saludable. Se enfoca en puntos específicos del cuerpo que estimulan el flujo de energía, favoreciendo la relajación y el equilibrio.
Esta técnica trabajará evitando la ansiedad por comida, aumentando el gasto energético y equilibrando desajustes orgánicos que puedan ser el origen de el aumento de peso.
Biorresonancia
Esta técnica energética utiliza frecuencias electromagnéticas para identificar desequilibrios en el cuerpo y corregirlos, mejorando así el metabolismo y favoreciendo la eliminación de toxinas. Es particularmente útil para quienes tienen dificultades para perder peso o experimentan problemas digestivos.
Igual que la acupuntura, su función es controlar la ansiedad, equilibrar el cuerpo y sus desajustes bien como aumentar el gasto energético y de eliminación, utilizando los estados vibracionales del organismo para equilibrar el cuerpo.
Aún es difícil de encontrar en España pero ya hay algunos espacios que lo tienen. Si te interesa esta técnica puedes ir hasta el sur de Madrid, más específicamente a Pinto, y probar su eficacia. Sólo tienes que pedir cita con antelación.
Drenaje linfático
Esta técnica manual es un masaje que favorece la circulación de la linfa y, por lo tanto, la eliminación de toxinas.
El drenaje linfático es ideal para reducir la retención de líquidos y mejorar la circulación. Se realiza mediante masajes suaves que estimulan el sistema linfático, ayudando a eliminar toxinas y reduciendo la hinchazón en el cuerpo.
En este caso no hablamos de un control de ansiedad pero al aumentar la eliminación de líquidos, su efecto es visible con apenas una sesión (aunque se recomiendan más para un mejor resultado).
Si no sabes donde encontrar el profesional para la técnica que buscas, estaremos encantados de ayudarte. Encuentra el profesional que buscas.
Mindfulness
El estrés es uno de los principales factores que afecta tanto al bienestar emocional como al físico. Técnicas como el mindfulness o la meditación pueden ser de gran ayuda para gestionar las emociones y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que puede desencadenar problemas como la acumulación de grasa abdominal.
Practicar la gratitud diaria, llevar un diario de emociones o realizar actividades de relajación, como baños de sal o escuchar música relajante, también son maneras efectivas de mejorar tu estado mental. Un cuerpo sano necesita una mente equilibrada y libre de preocupaciones.
Hidratación: un hábito esencial para el cuerpo de verano
La hidratación es crucial durante todo el año, pero especialmente en verano. Mantenerte bien hidratado no solo mejora la digestión y la circulación, sino que también ayuda a mantener la piel tersa y radiante, una parte importante de cuerpo de verano que buscas. El agua es esencial, pero también puedes complementar tu ingesta con infusiones de hierbas o agua con limón, que ayudan a desintoxicar el cuerpo.
Descanso y recuperación: el rol del sueño en tu bienestar
Un buen descanso es fundamental para reparar los músculos y rejuvenecer la piel. No subestimes la importancia de un sueño reparador para conseguir tu cuerpo de verano. Intenta dormir al menos 7-8 horas por noche y establece una rutina regular, alejándote de dispositivos electrónicos antes de dormir y creando un ambiente tranquilo.
Editado el 12/01/2025